Una dieta rica en proteínas

No piensa en sí mismo sin carne, pero debe bajar unos kilos innecesarios? Una dieta rica en proteínas – exactamente lo que usted necesita. Es la óptima, el sistema de alimentación para aquellos que no quieren renunciar al placer de consumir constantemente productos de la carne, pero dispuesto a renunciar a las nocivas dulces, hacer, salado, ahumado y marinado.

Y aquí surge la pregunta: "Y si realmente se puede bajar de peso, comer principalmente alimentos con alto contenido de proteínas?" Sí, y estamos encantados de demostraremos.

La esencia de la proteína de la dieta para adelgazar

En qué se basa este programa de adelgazamiento, claro ya desde el título. La fuente principal de energía y de la "fuerza impulsora" con la pérdida de peso – proteína. Hoy en día es más fácil y eficiente es el sistema que permite bajar de peso, mediante la aplicación de una variedad de alimentos de proteína y sin experimentar la sensación de hambre y el estrés. La esencia de la metodología consiste en los siguientes puntos:

• Consumir sólo alimentos con alto contenido de proteínas.
• Un fallo completo del infierno de los pulmones de hidratos de carbono con los nombres de los productos que contienen azúcar.
• Renuncia el infierno de productos perjudiciales grasas.
• El consumo de cantidades ilimitadas de verduras y frutas, pescado, huevos, aceite, kislomolochnoy de productos con un mínimo de grasa.

Habiendo comprendido la esencia de esta dieta, usted siempre se sentirá fresco, bien alimentados, al mismo tiempo que perder esos kilos de más.

Las reglas de la dieta de las proteínas

La proteína es el principal material de construcción, componente, que participa en todos los procesos del organismo. Si no se recibe la sustancia persona empieza a sentir el malestar es más débil el sistema inmunológico, disminuye la capacidad de trabajo, se deteriora la memoria, algunos de los órganos empiezan a funcionar con discapacidad.

Al paso de este sistema de dietética componente de las proteínas proviene casi en exceso. Para beneficiarse de este método de adelgazamiento, y no de "plantar" a su organismo, de violar el cambio de las sustancias, es importante seguir algunas reglas simples:

• Cutánea, la comida debe consistir en proteínas en combinación con otros productos, por ejemplo, las verduras, el kfir, frutas etc.
• La norma diaria de grasa – 30 gramos, que en promedio es de 1-2 cucharadas de aceite vegetal. Debe llevar en sí mínimo el consumo de "grasa" de los alimentos. Lo mejor de todo, si esto es el aceite de oliva para aderezar la ensalada. El infierno de la mayonesa debe abandonar completamente.
• Hidratos de carbono complejos en forma de granos se puede comer en la primera mitad del día. Está permitido comer y seis cucharadas. Damos preferencia por el arroz, trigo sarraceno y los copos de avena.
• En la preparación de platos utilizamos verduras con una pequeña cantidad de almidón pepino, calabaza, lechuga, repollo, tomates, etc.
• Al elegir la fruta para su menú, damos preferencia agridulce de manzana, cítricos, como naranjas, pomelo. Z'Adachi en el día y dos crías.
• Exactamente guardamos el régimen de beber. El infierno 1 sí 2 litros de líquido debe beber durante todo el día.
• El principal volumen de los alimentos deformable 5-6. La última vez que permanecen por varias horas sí de la basura y de sueño.
• Durante la dieta está terminantemente prohibido el consumo de bebidas alcohólicas, es un dulce y pasteles.
• No experimentamos con el cronograma de la dieta. Su duración no debe superar las dos semanas, en caso contrario, puede seriamente Esna hacer daño a su cuerpo.

Ventajas

Observar las reglas de la dieta de la fibra no es tan difícil como puede parecer a primera vista. Este método de adelgazamiento tiene muchas ventajas, las más importantes entre ellas:

• Hay hambre de estrés y constante deseo de comer. Las proteínas erizo se transforma el cuerpo por mucho tiempo. En combinación con suficiente porciones grandes, esto proporciona una sensación de saciedad.
• El rápido descenso de peso. En tan sólo unos zen puede fácilmente echar di tres kilos de exceso de peso. Si tiene la fuerza de voluntad y una estricta relación a sí mismos, entonces el resultado se puede mejorar en dos veces. Si quieres bajar de peso considerablemente, elija la opción de la dieta, con una duración de dos semanas.
• De larga duración el resultado. A diferencia del infierno de los mismos descarga de zen en la sandía, una dieta rica en proteínas da resultados a largo plazo. Correcto el resultado, usted puede, como mínimo, en unos años, para olvidar tiro kilogramos. El peso se mantenga en el nivel adecuado.

Desventajas

Pero no hay que olvidar, y sobre algunas deficiencias del programa de adelgazamiento:

• La falta de glucosa. Escasos el contenido de este componente lleva el agotamiento de esta importante sustancia, como el glucógeno, que se centra directamente en la masa muscular. Como resultado de este déficit poco a poco comienza la deshidratación, perder peso comienza a sentir la debilidad y la el dolor en todo objetivo.
• El mal aliento. El exceso de consumo de productos de proteínas conduce y el surgimiento de malo en la ingle.
• El deterioro de la condición del sistema nervioso. Si el hombre desde el principio hay condiciones previas y similares de la enfermedad, en e horas es posible la aparición de la depresión.
• La falta de nutrientes y minerales. El consumo de alimentos en la composición que contiene más proteínas, poco a poco conduce y el que el cuerpo comienza a sentir la falta de vitaminas, minerales, macro y nutrientes. En consecuencia, se deteriora el estado del cabello, la piel, las uñas.

Contraindicaciones

A pesar de la sencillez de realización y de resultados sorprendentes, deben ser prudentes sí proteína a la dieta. Hay una lista de contraindicaciones, las cuales se deben recoger otra opción:

• Anemia.
• La patología del hígado.
• La enfermedad cardíaca en la fase crónica.
• La diabetes mellitus.
• La gota.
• La enfermedad gastrointestinal.

Abandonar un infierno de esta metodología es necesario a las personas cuyo trabajo está relacionado con serio importanteі ejercicio.

Tipos de proteína de las dietas en una semana

Hoy para perder peso disponible la versión clásica de la proteína dietética del sistema y de algunas variedades de utilidad en determinadas situaciones. Entre las más comunes técnicas:

• Express es la dieta. Diseñó el 3 y el 5 de zen. Los nutricionistas aconsejan lo menos posible perder peso de esta manera, ya que el cuerpo no tiene tiempo para reorganizarse. Si desea descargar antes o después de las fiestas, como la dieta ideal de la mejor forma posible.
• Para mujeres embarazadas. Es un sistema totalmente equilibrada la dieta. El menú se ha pensado en sí el mínimo detalle, incluye no sólo de proteínas, sino también la cantidad necesaria de hidratos de carbono, proteínas, grasas y otras sustancias útiles. Ahorrar el modo de fuente de alimentación permite "estirar" la hora de la celebración y cuatro semanas. A diferencia del infierno cargas del día durante el embarazo, esta opción es la más preferida.
• Proteínas-adiposo. Otra opción equilibrada la dieta. De esta forma adelgazar permitido consumir una pequeña cantidad de grasas. Se muestra la dieta y hasta las personas que sufren de pancreatitis aguda.

Proteínas-los huertos de la dieta

La dieta en proteínas y verduras – otra variante principal del programa de bajar de peso, que merece una atención especial. Ella es la increíble popularidad entre los modernos de las niñas que sueñan con perder peso sabroso y nutritivo. La combinación de proteína y verduras componente realmente perfecta, y proporciona excelentes resultados.

En opinión de experimentados nutricionistas, la variante más segura y prácticamente no causa ningún daño al cuerpo. La esencia de la metodología es, como ya ha quedado claro desde el título, en el consumo diario de 200 gramos de carne, pescado y verduras. Con una ubicación ideal combinar pura de proteína de hortalizas días. Por lo tanto, se consigue más notable resultado.

La duración de proteínas, verduras de la dieta – el infierno 5 no sí 20 zen. La dieta es necesariamente una de las siguientes categorías:

• Frutas – una cantidad mínima.
• Las verduras se puede comer fresca, y después del tratamiento térmico (cocción, bakeado, cocción al vapor, freír).
• Bajas en grasas de la carne o el pescado.
• Bajo en grasa lácteos productos.
• Agua, té, café negro sin azúcar añadido.

En base a esta lista se compone individual dietética de los menús.

Proteínas-hidratos de carbono dieta

De proteínas-hidratos de carbono forma de perder peso, también responde positivamente a la mayoría de perder peso. Una dieta equilibrada, que se compone de proteínas y complejos, lp de hidratos de carbono, proporciona una rápida y fácil de la quema de la grasa subcutánea sin hambre estrés y del agotamiento nervioso. Dietética de los menús en este caso, se compone de los siguientes productos:

• Bajo en grasa de leche y lácteos productos.
• Los dones del mar – pescado blanco c. bajo contenido de grasa y mariscos.
• Bajo en grasa la carne de ave.
• Las leguminosas.
• Los huevos.
• Las frutas secas.
• La pasta sólidos variedades.
• Cualquier cereales.
• Las patatas.
• El pan de trigo integral.
• Los frutos secos.

Cuando la elaboración de la dieta cuidadosamente fijamos en los que se incluyen los productos.

Una dieta rica en proteínas en 14 zen: ejemplo de menu

Como escribir un buen menú para la dieta de la fibra? La belleza aproximada de la dieta se debe a que cuando la elaboración se tienen en cuenta no sólo las características de los métodos, sino que también se toman en cuenta las preferencias de sabor de la persona. Si usted no sabe por dónde empezar, proponemos el siguiente ejemplo de menu de dos semanas, que ayudará en la formación de su propio ideal de la dieta.

Día	Desayuno	Abed	El té de la tarde	La cena
1	Los huevos vsmjatku	El pollo al horno	Ensaladas de verduras	Carne de cerdo h berenjena
2	Queso con jamón, pepino	La sopa de calabaza	El kéfir	El salmón a la parrilla
3	El requesón y manzana.	La pechuga de pollo hervido	Yogur	Marina el pescado frito
4	La tortilla y el jamón	De cerdo chuletas, estofado de verduras	El té verde, el queso	Los calabacines fritos
5	Rico	Pollo al vapor	Los huevos cocidos	Pimientos rellenos de carne
6	La tortilla a las finas hierbas	La carne muy hervido y verduras	El kéfir	La leche de Calabaza papilla
7	Yogur	Salmón sopa	El té verde, el queso	De pollo, chuletas a la brasa con queso
8	El requesón y crema agria	De la carne en la sopa d verduras	El kéfir	Pescado hervido
9	Las proteínas de tortilla de queso d	La carne d estofado de col	Yogur	Las croquetas de pescado
10	Ensaladas c. pepino y tomate	La carne cocida c. setas y queso	El té verde, el queso	Los huertos de la cazuela
11	Huevos cocidos, tomate	Sopa De Pollo	Yogur	Estofado de carne con verduras
12	El kéfir y la manzana	El pollo hervido, estofado de verduras	El requesón y crema agria	Caballa al horno
13	Las proteínas huevos revueltos, queso	Las chuletas de cerdo, verduras, ensaladas	El kéfir	Pescado al horno en e los tomates y el queso
14	Queso cazuela	De la carne en la sopa d verduras	Yogur	Pollo estofado con cebolla y tomate

Una dieta rica en proteínas para adelgazar: recetas para el menú

Al decidir sentarse en proteínas de la dieta, muchas de inmediato se produce en la cabeza la imagen de aburridos desayunos, comidas y cenas de trabajo, que consisten en seco de pechuga de pollo y un par de hojas de lechuga. En realidad dietética menú también puede ser delicioso. He aquí un par de interesantes recetas, que ocuparán un lugar de honor en su acero y le dará increíbles sensaciones de sabor.

Huevo en la sopa crema de

Composición:

• Filete de pollo – 400 gramos.
• Espinacas – 400 gramos.
• Huevos – 2 piezas.
• La leche descremada – 150 mililitros.
• Afilados, los condimentos y la sal al gusto.

Preparamos:

• La carne hervir en agua con una hoja de laurel y especias favoritas.
• Listo filetes cortamos en pequeños trozos.
• En el caldo se pone de antemano lavado y preparado de espinacas y la preparación completa.
• Unimos en un bol de una batidora el caldo de pollo, las espinacas, la carne, previamente bolas de los huevos, la leche y moler sí homogénea.
• Se vierte sobre por lotes especialidades de la mesa de la cocina y servimos, decorar la vegetación y la mitad de codorniz huevos.
• Bueno abed listo. Disfrute de su comida.

Queso tortilla

Composición:

• De grano requesón – 100 gramos.
• Las claras de huevo – 3 piezas.
• Cebollas – 3 de la pluma.
• Eneldo y sal al gusto.

Preparamos:

• Las proteínas de los huevos ligeramente agregar la sal y batir y la educación exuberante, hermosa espuma.
• El requesón junto con el eneldo, ligeramente sal y batir en la licuadora y agradable cremoso de estado.
• Suavemente, lento de movimientos en la misma dirección introducimos queso la masa en proteínas y bien amasar.
• Listo untamos la masa en el molde para hornear, espolvorear con la cebolla finamente molido de color verde dorado y cocer en el armario de aire y de la educación de la agradable corteza dorada.

Queso la tarta de queso

Composición:

• Requesón 0% — 200 gramos.
• De jugo de limón – 50 mililitros.
• El almidón -2 cucharadas (tomamos maíz).
• Manzana – 1 piezas.
• Las proteínas de 5 piezas.
• Yema de huevo – 2 piezas.

Preparamos:

• La manzana de la purificación del infierno de la piel y moler en la licuadora.
• Sí manzana a la masa dada de la cuajada, el jugo de cítricos, el almidón y las yemas. Todo cuidadosamente amasar, trabajamos batidora.
• Las proteínas batir en una vajilla y picos suaves. Cuidado introducimos en queso la masa.
• Untamos preparada la mezcla en el molde para hornear, previamente humedecido con agua, y se lo enviamos en el horno durante aproximadamente media hora y una temperatura de 180 grados.
• Listo tarta de queso ponemos en un hermoso plato y cortamos pertainymі trozos. Excelente un postre listo.

La elección de la dieta de la fibra como método para adelgazar es la solución ideal para cualquier mujer. Y que, Incluso si hay alguna contraindicación, siempre se puede elegir la opción más adecuada (proteínas-hidratos de carbono, la dieta Dukan y otras) varias especies de este dietética de la metodología. Vamos a bajar de peso sabroso – excelente duradero, el resultado está garantizado.